Тема: Бег для начинающих для похудения

Бег для похудения считается надежным средством. За час «трусцы» женщина весом 70 кг сжигает примерно 400-500 ккал. Кроме того, вы вполне можете «убежать» от заболеваний сердца, некрасивых дряблых бедер и плохого настроения. Ученые доказали, что пробежка средней интенсивности – лучшее средства от депрессии и ничем не мотивированного снижения жизненного тонуса. Бег помогает гипотоникам повысить давление, а гипертоникам снизить. Он позволяет очищать легкие и раскрывать грудную клетку, а значит, ваше тело буквально напитается кислородом. Как бегать правильно?

Прежде всего, если вы решили похудеть с помощью физической нагрузки, придется твердо установить график занятий. Новичкам достаточно бегать 3 раза в неделю по 30 минут, более опытные спортсменки могут увеличить продолжительность тренировки до 45 минут и добавить еще одно занятие в неделю.

2

Советую обратить внимание на ТАЙ-БО (боевой фитнес). Занятия весьма интенсивны, заряжают положительными эмоциями и оставляют приятную усталость. Сам зимой занимался этим видом фитнеса. Результаты не заставят себя ждать. Во время занятия.

Этот план бега для начинающих научит вас бегать за 4 недели с 0 до 30 минут непрерывно.
Кто может пользоваться этой программой?
Этот план подходит для начинающих, в неплохой форме и упражнявшихся раньше (например, езда на велосипеде, гребля и т.д.), но новичкам в беге. Иными словами, если вы в состоянии быстро ходить полчаса несколько раз в неделю, то эта программа вам подойдёт. Если не можете, то начните с 10-недельного плана бега для начинающих он более прост и подходит большинству новичков.

Если вы уже бегаете, то можете начать эту программу с более поздних и продвинутых этапов. Однако, если вы можете пробежать раз в неделю 10 минут без перерыва, то это гораздо легче чем делать то же самое 4 раза в неделю. Поэтому будьте объективны. Хотя эта программа длится всего 4 недели, но это ничего не значит, потому что бегать надо всю жизнь.

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

Х очу сказать, что Алек сандр проделал большую работу, систематизировав и упорядочив ту тренировочную схему и принципы, которые я предложил в своей программе «Клиент готов…». Скажем так, если изначально моя статья была написана прежде всего для персональных тренеров для использования методики в своей работе с клиентами, то «6 недель силы» это готовый к употреблению продукт, вне зависимости от тренировочного стажа и количества прочитанной литературы по бодибилдингу!

Turbocell Пояс для похудения - 3300 RUR Turbocell
Вот посмотри

Пояс для похудения

В наши дни все больше людей становятся приверженцами здорового образа жизни. Это предполагает под собой 2 важных правила – правильное питание и физические нагрузки. И если с первым пунктом все достаточно прозрачно, то в случае выбора вида спорта можно просто-напросто потеряться. Танцы , восточные единоборства, аэробика, бег, бодифлекс, пилатес … Множество знакомых и не очень слов. Как не запутаться в этом разнообразии?

Если Вы сомневаетесь, какой вид спорта выбрать или Вам наскучил обычный фитнес, а йога – точно не Ваш конек, универсальным ответом станет фитнес направление Zumba! Что же это такое зумба фитнес?

Наверняка, вы уже не раз слышали, что, для того чтобы построить крепкое здоровье и красивую фигуру, ведущие специалисты в области фитнеса рекомендуют ежедневно заниматься спортом в течение 30-ти минут.

Но согласитесь, мало кто из нас готов вот так собраться и потратить свое время на поездку в тренажерный зал ради этих получаса. Но выход есть!

8

советую не заниматься самообманом и пустой тратой времени, а: 1 ограничить себя в еде 2 начать заниматься бегом по 30-40мин в день с интенсивностью пульса порядка 120-130уд/мин

В медитационных техниках мы выращиваем осознанность и внимание, чтобы энергия могла свободно течь по нашему телу.

Мы высвобождаем напряжение, которое мешает свободному течению энергии в нашем теле и ограничивает уровень чувствительности. Шаг за шагом мы учимся наблюдать сначала физические ощущения, затем и само течение энергии в теле, мысли и эмоции.
В открытом и расслабленном состоянии мы можем начать наблюдать все вокруг и внутри нас, ничего не делая, ни на чем не концентрируясь, ничего не визуализируя.

Так же, как и правильное питание имеет огромное значение, так и регулярные тренировки являются базовой частью успешной борьбы с лишним весом.

Лучшие для этой цели упражнения должны содержать, как кардио, так и тонизирующий аспект, что позволит вам увидеть результаты ваших трудов значительно быстрее.